Людям, которые мечтают о путешествии, давно пора перестать ждать и начать ...
Комплексный учет потребления электроэнергии очень важен для коммерческого ...
Блистательный, восхитительный аромат Guerlain Champs Elysees ...
Азалия, или рододендрон, ли альпийская роза из семейства вересковых, родом из
Музейный квартал находится на территории бывших императорских конюшен. Конюшни
Кататься на гироскутере можно с 5 лет, т.к. у него простое управление. ...

11-минутная тренировка Кендалл Дженнер

Кендалл Дженнер подписала модельный контракт с агентством Society Management в 2014 году и быстро покорила модный Олимп. Сейчас она одна из муз Карла Лагерфельда и модель Victoria’s Secret, а также входит в число самых высокооплачиваемых моделей. На своем сайте Дженнер рассказала, как ей удается поддерживать себя в форме.

По признанию модели, ее ежедневные тренировки занимают всего 11 минут и включают 13 упражнений. «Если я путешествую или не в состоянии выйти из дома в спортзал, то тренируюсь именно так», — говорит модель.

Основу короткой программы Кендалл Дженнер составляют разные вариации упражнений планка и скручивание:

Планка на локтях — 30 секунд

Планка на прямых руках — 30 секунд

Боковая планка — 15 секунд

Боковая планка с провалом корпуса — по пять раз с каждой стороны

Планка с поднятием одной руки и ноги — 15 секунд

Качающаяся планка — 15 секунд

Коленно-локтевая планка — по пять раз с каждой стороны

Подъем туловища из положения лежа — 20 раз

Упражнение «велосипед» — 30 секунд

Вертикальные скручивания — 20 секунд

Упражнение «лягушка» — 15 раз

Скручивание с поворотами — 15 раз

Подъем ног — по 15 раз для каждой ноги

Тренировку Кендалл Дженнер сопровождает обучающее видео, а доказательство действенности программы модель демонстрирует с помощью фото в бикини в Instagram.

Самые популярные материалы

Апр 18, 2017
Кембридж (англ. Cambridge) — один из самых старых университетских центров в Европе. Он является административным центром графства Кембриджшир (Cambridgeshire). Население Кембриджа, по данным 2016 года, составляет ...
Актуальные новости
Как можно обезопасить себя от постоянного отключения электричества и воды? Как стать независимым от внешних ...
На это раз новость, которая касается посуды, но, как вы догадываетесь, необычной посуды. А той, что сделана.... из ...
Бронхиальная астма является воспалением дыхательных путей в хронической форме, симптоматикой которого считаются кашель
Можно ли научиться управлять стрессом? Да, можно отвечу я. Причем можно научиться, как уменьшать, так и увеличить ...
Вы часто задумываетесь, как вы живите, что делаете не так? Обращаете ли вы внимание на количество доброты и радости в
Сегодня многие люди страдают от различных расстройств нервной системы, которые заметно снижают уровень качества их ...
Самцы синего коромысла, словно хищные коршуны, патрулируют участки водной глади, выслеживая добычу и самочек.Стрекозы —
Синусит - это такое состояние, когда нос не дышит и как-будто «залит» чем-то тяжёлым, при этом есть ощущение что он ...
В последнее время количество сторонников сухого корма среди собачников существенно увеличилось - а все потому, что ...

Туристические закладки

  • Путешествия по миру
Опубликовано: Mskd News
Окт 28, 2016
Самый знаменитый отель Парижа расположен на Вандомской площади; это уникальное заведение, символ ...

Контакты

По всем вопросам, Вы можете 

написать нам на почту

adm@mskd.ru