Фантазия человека поистине безгранична, она подталкивает его творчески ...
Амариллис уход. Это красивое садовое растение, давшее имя целому семейству, ...
Замбия принадлежит к числу африканских стран, куда виза российским гражданам не
Все знают, что для поддержания хорошего здоровья нужен определённый уровень ...
Не секрет, чтобы стать успешным и счастливым человеком, необходимо иметь ...
Афеландра цветковые растения, представитель семейства акантовых. Распространён

Отпускание прошлого опыта

Отпускание прошлого опыта У каждого есть прошлый жизненный опыт, который был болезненным. В этом нет ничего удивительного, потому что жизнь сама по себе включает боль как один из механизмов регуляции поведения. Другое дело, что "залипание" в прошлом может стать заменой настоящего, отнимая время, ресурсы и силы, взамен оставляя еще больше неудовлетворенности от упущенных возможностей.

Как отпустить прошлое

Поразмышляйте над прошлой ситуацией. которая вызывает у вас эмоции, импульсы, мысли и ощущения, которые вы не можете отпустить.

Шаг 1: Осознавание

Обратите внимание на ту боль (дискомфорт), которая связана с прошлым событием. Позвольте себе ее ощутить. Где и как вы ощущаете ее? На что она похожа? Откройтесь переживанию, без попыток его контролировать. Замечайте, что по этому поводу говорит ваш ум, какие ярлыки вешает, какие истории рассказывает. Шаг 2: Распутывание с мыслями

При помощи режима я-наблюдателя вы можете отделить боль от оценок ума, которые он навешивает. Не вовлекайтесь в мысли по поводу вашего чувственного опыта, критику, накруты, жалость и т.п. Используйте разделение, чтобы быть открытым переживанию и не вовлечься в мысли. Но помните, что это не про борьбу с мыслями.

Шаг 3: Побудьте наблюдателем ситуации со стороны

Станьте сострадательным наблюдателем. Для этого представьте ситуацию как на экране кинотеатра. Вы смотрите из зала, как будто раньше не видели этого эпизода. Откройтесь своей мудрой части, желающей вам счастья. Посмотрите, что происходит на сцене, распределение ролей: кто атакует, кто испытывает боль. Посмотрите с состраданием на того кто ответственен за причинение боли, и кто ответственен за испытываемую боль, тогда и сейчас. Шаг 4: Отпустить боль и продолжить движение

Теперь с вниманием и доброжелательностью к себе спросите: кто контролирует чувство обиды, которое вы сейчас испытываете? Кто сейчас испытывает боль от того, что вы цепляетесь за воспоминания о прошлом, об обиде. Подумайте, кто способен отпустить эту боль и двигаться дальше. Это вы и только вы. Отнеситесь с добротой и состраданием к своей боли, заметьте сколько сил, внимания, ресурсов вы тратите на ее удержание и сколько могли бы вложить во что-то важное для вас в жизни. Примите и вашу боль и решение отпустить ее.

Подумайте, чтобы вы делали, если не были бы охвачены прокручиванием прошлого опыта. Что бы вы чувствовали? Как бы действовали?

Помните, что вы отпускаете не для кого-то, а делаете это для себя

Автор Кирилл Крыжановский

Самые популярные материалы

Окт 28, 2017
Небольшой, но очень живописный Зальцбург (нем. Salzburg), расположенный в Альпах, является административным центром этого региона. Прекрасные пейзажи города украшает местная река Зальцах, по берегам которой и раскинулся ...
Актуальные новости
Картина Гогена «Дух мертвых не дремлет (Манао Тупапау)» (73х92 см) создана в 1892 году на Таити. В то время Гоген был
Большинство женщин для сохранения и поддержания собственной ухоженности и красоты принимают как одно из эффективных ...
Современная цивилизация стремительно вынуждает человека сокращать время сна. Про правильный сон мы давно забыли. Мы ...
Афеландра цветковые растения, представитель семейства акантовых. Распространён в тропических широтах Центральной и ...
О великом Колумбе, по сути, ничего не известно: ни где он родился, ни где похоронен. Вот ученые надеются раз и навсегда
Самцы синего коромысла, словно хищные коршуны, патрулируют участки водной глади, выслеживая добычу и самочек.Стрекозы —
Не сложно определить и понимать основные признаки, при которых нужно использовать средства для подтяжки лица — это и ...
Мед является одним из самых популярных и полезных веществ, которое можно использовать для разглаживания кожи лица. На
При нехватке средств на спортзал и отсутствии различных отягощений можно выполнять упражнения со свободным весом, то ...

Туристические закладки

  • Путешествия по миру
Опубликовано: Mskd News
Июнь 28, 2017
Музейный квартал находится на территории бывших императорских конюшен. Конюшни долгое время служили ...

Контакты

По всем вопросам, Вы можете 

написать нам на почту

adm@mskd.ru