Мы не уделяем внимание питанию и физическим упражнениям, а потом любим, жаловаться на болезни.
Мы вообще любим жаловаться.
Всех этих проблем можно избежать, если придерживаться правил которые помогут улучшить здоровье.
Именно о таких правилах я расскажу в новом посте.
Читайте, запоминайте, выполняйте.
Я даже подготовил конкретные записи, которые вы смело, можете перенести в свой ежедневник и начать улучшать здоровье.
Изменение в питании и система осознанного питания
1. Фрукт до обеда
До 12.00 часов съесть один любой фрукт — такая запись должна быть в вашем ежедневнике.
Фрукты снижают аппетит и содержат много витаминов, которых нет в любимой колбаске.
2.Не покупайте еду в автоматах
Я не хочу покупать шоколадки, чипсы, орешки, кока-колу и другие гадости которыми заполнены автоматы питания.
Это вредноооо!!!
3. Используйте однодневное голодание
Суббота — У меня разгрузочный день, я ничего не буду есть до 9.00 воскресенья, только пить воду.
Если сложно голодать, правило такое
Суббота — Я сегодня откажусь от мяса, вместо этого будет овощной салат.
4. Откажитесь от хлеба, особенно от белого
Вторник — Сегодня я не буду, есть хлеб.
Или Вторник — Вместо белого хлеба, куплю и съем хлеб из отрубей.
Отрубной хлеб богат клетчаткой, которая помогает улучшить работу внутренних органов.
5. Включите в рацион обезжиренные молочные продукты
Я три раза в неделю буду покупать пол-литра 1% кефира, и выпивать его на ужин.
Изменение в питье
1. Пейте больше воды
Я куплю 1,5 литровую бутылку с водой и выпью ее сегодня, и завтра.
Вода отлично утоляет ложный голод. А также отлично помогает улучшить здоровье.
2. Пейте зеленый чай
Я буду по чаще пить по чашке зеленого или травяного чая.
Отлично будет если вы, полностью перейдете на этот напиток.
3. Алкоголь максимум раз в неделю
Я позволю себе выпить бутылочку пива или бокал вина только в выходной день.
Изменения в физических нагрузках для улучшения здоровья
1. Гуляйте
Я буду каждый день гулять 20 минут.
Поставлю машину подальше от офиса и пройдусь пешком.
Вечером буду совершать прогулку по двору и.т.д.
2. Займитесь фитнесом
Я запишусь в секцию фитнеса в ближайший спортзал или куплю диск и буду заниматься дома 4 раза в неделю.
3. Мини зарядки каждый час
Каждый час я буду делать мини зарядку, встану со стула, сделаю 3 глубоких вдохи и выдоха, сделаю 10 приседаний, и 10 наклонов вперед.
