Спорт и фитнес

Как правильно заниматься в тренажерном зале

Отлично, если вы можете позволить себе заниматься в тренажерном зале под наблюдением опытного инструктора, если же предпочитаете заниматься самостоятельно, вот несколько советов:


1) Главное правило посещения тренажерного залапостоянство. Если вы хотите достичь каких-либо результатов, следует сделать посещение тренировок образом жизни. Оптимальное количество тренировок  3 раза в неделю.
2) Тренировку стоит начинать с разминки. Сделайте небольшое упражнение на растяжку, наклоны, приседания. После этого начинать лучше с бега. На беговой дорожке необходимо провести минимум 10 минут. Завершить тренировку тоже следует стрейчингом, чтобы избежать мышечной боли.
3) Не перенапрягайтесь! Очень частая ошибка новичков, которые в первые дни занятий пытаются показать все, на что они способны. Организм должен успеть отдохнуть, а мышцы восстановиться от микротравм. Начинайте с небольших нагрузок, постепенно увеличивая уровень сложности. Первые несколько недель можно делать только общие упражнения, подготавливая свое тело, и только после этого определитесь с целью занятий и обсудите программу тренировки отдельных групп мышц с инструктором.
4) Спорт для терпеливых! Не рассчитывайте на быстрый эффект, не бегите к зеркалу в первый же день, с надеждой увидеть результат. Не последуйте примеру многих, которые, не увидев желанного результата за короткий промежуток занятий, бросают спорт.
5) Во время тренировок обязательно помнить про правильное питание и полноценный сон. Основой вашего рациона должны стать белки и углеводы. Не забывайте много пить. Нельзя употреблять пищу несколько часов до, и минимум час после тренировки.
6) Не стесняйтесь обратиться к тренеру за помощью. Попросите его подобрать вам оптимальный вес для занятий. Уточните, как правильно дышать во время упражнений.
7) Параллельно с занятиями на тренажерах  не забывайте о занятиях аэробикой.
8 ) Одежда для занятий должна быть максимально удобной. По возможности, лучше, если это будет майка из натуральной ткани.
Тренажерный зал поможет вам быть здоровой и красивойКроме того, спортивный клубэто скопление активных, целенаправленных и жизнерадостных людей. Тренируйтесь в удовольствие!

Прочитано 1491 раз
Самое читаемое
Для начала давайте разберёмся, что же такое имплант или имплантант, как привыкли называть многие.У людей это слово ...
Кипарис – это хвойное вечнозелёное дерево. Насчитывают в этом семействе 15 20 видов. В зависимости от вида размеры его
Поход к стоматологу даже у большинства взрослых вызывает дрожь и стрессовое состояние, чего уж тут говорить о ...
Сразу хочу предупредить: быстро ничего не делается. Для продвижения по карьерной лестнице необходимо: желание ...
В настоящее время нет подробного описания, как выявить у себя лично болезнь, однако интернет кишит огромным количеством
Во время занятий калланетикой необходимо придерживаться основных правил, чтобы достигнуть положительного эффекта. ...

Контакты

По всем вопросам, Вы можете 

написать нам на почту

adm@mskd.ru