Спорт и фитнес

Как сушиться в спортзале?

Сушка тела — очень эффективный способ избавления от жировых отложений. Формирование мышц иногда вызывает образование жира. Чтобы показать максимальную рельефность тела, используют метод сушки.

Главная цель процесса — сохранение имеющегося объема мышечной массы с одновременным избавлением от жира. Обычное похудение в данном случае неэффективно, так как вместе с лишними килограммами уходит и объем мышц.

Для начала стоит иметь достаточный объем мышечной массы, чтобы начать такую коррекцию тела. Процесс заключается в правильном питании и изменении программы тренировок. Жиры в пище практически исключаются, основной упор делается на белки и клетчатку.

Тренировка для эффективной сушки

Для начала стоит отметить, что максимального эффекта можно добиться только при наличии тренажеров и разнообразного спортивного инвентаря. Поэтому первым делом стоит купить абонемент в спортзал в Москве.

Для сушки тела потребуются шесть тренировок в неделю. Главные особенности программы тренировок следующие:

  • 6 дней посещения зала в неделю;
  • каждая тренировка начинается с разогревающих упражнений и растяжки;
  • кардио упражнения должны быть длительными (45 минут) или выполняться после силовых упражнений;
  • между подходами и сменой упражнений отдых составляет не более 1-2 минут.

Программа тренировки на 3 дня

В первый день прокачиваются руки и грудь. Все упражнения повторяются по 15 раз в 4 подхода (это актуально и для других дней). В первый день выполняются:

  • жим штанги лежа;
  • бабочка;
  • брусья (отжимания);
  • жим узким хватом;
  • подъем штанги на бицепс;
  • молотки;
  • французский жим;
  • изолированные сгибания на бицепс.

Чтобы избежать травм, потребуется помощь инструктора или партнеров по залу. На второй день уделяется внимание прессу и ногам:

  • гакк-приседания;
  • приседания с отягощением;
  • жим платформы ногами;
  • разгибание ног на тренажере;
  • выпады;
  • подъем ног в висе;
  • подъем на носки в положении стоя;
  • упражнения на скамье для пресса.

На третий день прокачивается спина:

  • подтягивания;
  • тяга вертикального блока к груди;
  • тяга Т-грифа;
  • махи гантелями в стороны;
  • жим штанги сидя;
  • тяга горизонтального блока к поясу.

Мышцам спины уделяется максимум времени при сушке, ведь они теряют свой тонус быстрее. После трех дней тренировок следует день отдыха, после чего процедура повторяется.

Отличия мужской и женской сушки

Мужчины имеют в организме более эффективные механизмы сжигания жира, поэтому им легче добиться рельефа. Главные отличия заключаются в питании и характере упражнений. Мужчины должны потреблять больше белков, а женщины — больше клетчатки. При тренировках мужчины должны делать упор на силу, а девушки — на аэробику.

Важно предотвратить задержку воды в организме. Ежедневно стоит выпивать не менее двух литров воды, чтобы организм начал выводить лишнее. Также стоит снизить потребление соли, кофе, сахара, алкоголя, сладостей. Использование полученной информации позволит каждому избавиться от запасов жира и сделать тело рельефным.

Прочитано 95 раз
Самое читаемое
Бронхиальная астма является воспалением дыхательных путей в хронической форме, симптоматикой которого считаются кашель
В доме появилась новая жизнь. И сейчас мы не имеем в виду новый отросток кактусы или саженцы азалии. Мы говорим о ...
Прогресс не стоит на месте. Новые технологии и материалы уже применяются при изготовлении мужского нижнего белья. ...
Я тут недавно узнал секрет. Оказывается, есть алгоритм хорошего здоровья. Это значит существует набор действий, ...
Резко нагрянувшее лето с полуденным зноем и душными вечерами заставляет нас бежать без оглядки за город, на дачу. ...
Лунный камень имеет полупрозрачный цвет. Этот камень еще с древних времен ассоциировался с Луной, и считался одним из

Видео новости со всего мира

Контакты

По всем вопросам, Вы можете 

написать нам на почту

adm@mskd.ru

 

Подпишись

Подпишитесь на наши самые интересные новости