Спорт и фитнес

Как правильно заниматься в тренажерном зале

Отлично, если вы можете позволить себе заниматься в тренажерном зале под наблюдением опытного инструктора, если же предпочитаете заниматься самостоятельно, вот несколько советов:


1) Главное правило посещения тренажерного залапостоянство. Если вы хотите достичь каких-либо результатов, следует сделать посещение тренировок образом жизни. Оптимальное количество тренировок  3 раза в неделю.
2) Тренировку стоит начинать с разминки. Сделайте небольшое упражнение на растяжку, наклоны, приседания. После этого начинать лучше с бега. На беговой дорожке необходимо провести минимум 10 минут. Завершить тренировку тоже следует стрейчингом, чтобы избежать мышечной боли.
3) Не перенапрягайтесь! Очень частая ошибка новичков, которые в первые дни занятий пытаются показать все, на что они способны. Организм должен успеть отдохнуть, а мышцы восстановиться от микротравм. Начинайте с небольших нагрузок, постепенно увеличивая уровень сложности. Первые несколько недель можно делать только общие упражнения, подготавливая свое тело, и только после этого определитесь с целью занятий и обсудите программу тренировки отдельных групп мышц с инструктором.
4) Спорт для терпеливых! Не рассчитывайте на быстрый эффект, не бегите к зеркалу в первый же день, с надеждой увидеть результат. Не последуйте примеру многих, которые, не увидев желанного результата за короткий промежуток занятий, бросают спорт.
5) Во время тренировок обязательно помнить про правильное питание и полноценный сон. Основой вашего рациона должны стать белки и углеводы. Не забывайте много пить. Нельзя употреблять пищу несколько часов до, и минимум час после тренировки.
6) Не стесняйтесь обратиться к тренеру за помощью. Попросите его подобрать вам оптимальный вес для занятий. Уточните, как правильно дышать во время упражнений.
7) Параллельно с занятиями на тренажерах  не забывайте о занятиях аэробикой.
8 ) Одежда для занятий должна быть максимально удобной. По возможности, лучше, если это будет майка из натуральной ткани.
Тренажерный зал поможет вам быть здоровой и красивойКроме того, спортивный клубэто скопление активных, целенаправленных и жизнерадостных людей. Тренируйтесь в удовольствие!

Прочитано 690 раз
Самое читаемое
Мне часто приходится заставлять себя действовать, и не всегда получается. Особенно если дело не очень приятное.Если вам
В хорошую погоду необходимо открывать окна два раза в день на полчаса. Если вы живете за городом на даче. Ну, а если в
Как проверить достоверность натурального парика? Для этого есть несколько способов. Первый способ утверждает, что нужно
Амариллис (Amaryllis), относится к семейству Амариллисовые . Родина растения Южная Африка. В природе существует всего
Картина Гогена «Дух мертвых не дремлет (Манао Тупапау)» (73х92 см) создана в 1892 году на Таити. В то время Гоген был
Массаж – Туй-на (кит. «туй»- толкание в одном направлении с надавливанием вниз, кит. «на»- защипывание)- это метод ...

Видео новости со всего мира

Контакты

По всем вопросам, Вы можете 

написать нам на почту

adm@mskd.ru

 

Подпишись

Подпишитесь на наши самые интересные новости