Спорт и фитнес

Как правильно заниматься в тренажерном зале

Отлично, если вы можете позволить себе заниматься в тренажерном зале под наблюдением опытного инструктора, если же предпочитаете заниматься самостоятельно, вот несколько советов:


1) Главное правило посещения тренажерного залапостоянство. Если вы хотите достичь каких-либо результатов, следует сделать посещение тренировок образом жизни. Оптимальное количество тренировок  3 раза в неделю.
2) Тренировку стоит начинать с разминки. Сделайте небольшое упражнение на растяжку, наклоны, приседания. После этого начинать лучше с бега. На беговой дорожке необходимо провести минимум 10 минут. Завершить тренировку тоже следует стрейчингом, чтобы избежать мышечной боли.
3) Не перенапрягайтесь! Очень частая ошибка новичков, которые в первые дни занятий пытаются показать все, на что они способны. Организм должен успеть отдохнуть, а мышцы восстановиться от микротравм. Начинайте с небольших нагрузок, постепенно увеличивая уровень сложности. Первые несколько недель можно делать только общие упражнения, подготавливая свое тело, и только после этого определитесь с целью занятий и обсудите программу тренировки отдельных групп мышц с инструктором.
4) Спорт для терпеливых! Не рассчитывайте на быстрый эффект, не бегите к зеркалу в первый же день, с надеждой увидеть результат. Не последуйте примеру многих, которые, не увидев желанного результата за короткий промежуток занятий, бросают спорт.
5) Во время тренировок обязательно помнить про правильное питание и полноценный сон. Основой вашего рациона должны стать белки и углеводы. Не забывайте много пить. Нельзя употреблять пищу несколько часов до, и минимум час после тренировки.
6) Не стесняйтесь обратиться к тренеру за помощью. Попросите его подобрать вам оптимальный вес для занятий. Уточните, как правильно дышать во время упражнений.
7) Параллельно с занятиями на тренажерах  не забывайте о занятиях аэробикой.
8 ) Одежда для занятий должна быть максимально удобной. По возможности, лучше, если это будет майка из натуральной ткани.
Тренажерный зал поможет вам быть здоровой и красивойКроме того, спортивный клубэто скопление активных, целенаправленных и жизнерадостных людей. Тренируйтесь в удовольствие!

Прочитано 894 раз
Самое читаемое
Дороги друзья, я думаю, вы замечали, что работоспособность меняется в течение дня. Это зависит от биологического ритма
Заканчивается более чем годовая эпопея близкого наблюдения за астероидом Эрос. Американская космическая станция NEAR,
В разнообразии бюстгальтеров легко запутаться даже самым искушенным модницам. А ведь бюстгальтер должен быть не только
Как сделать французский педикюр. До того, как украсить ногти на ногах французским педикюром, необходимо ногтевые ...
Почечная недостаточность является довольно распространенным недугом, который встречается не только у пожилых людей, но
Благодаря ОСТРЫМ РОГАМ и КОСТЯНОМУ ВОРОТНИКУ травоядный динозавр трицератопс был более чем достойным соперником ...

Видео новости со всего мира

Контакты

По всем вопросам, Вы можете 

написать нам на почту

adm@mskd.ru

 

Подпишись

Подпишитесь на наши самые интересные новости