6 лучших антицеллюлитных йога-асан
Целлюлит – хоть и слово мужского рода, но присущ он практически только слабому полу. Более 80% женщин подвержены этому неэстетичному заболеванию, которое из-за появления бугорков на коже еще называют «апельсиновой коркой». Причем целлюлит является не только спутником размера plus size и выше, часто локальное увеличение жировых клеток, которое и представляет из себя целлюлит, наблюдается и у довольно стройных дам.Что же является причиной его появления? Чаще всего дело в гормональном дисбалансе, который сопровождается повышением в крови такого «женского» гормона как эстроген. У мужчин в организме таких гормонов очень мало, поэтому и целлюлит им не грозит. Также к образованию «апельсиновой корки» могут привести заболевания щитовидной железы, наследственность, систематическое игнорирование правил сбалансированного питания, малоподвижный образ жизни, постоянные стрессы и хроническая усталость.
Способов лечения целлюлита сейчас предлагается великое множество. Среди них наиболее популярны антицеллюлитные диеты, применение специальной косметики для проблемных мест, массаж, фитнес, озонотерапия, мезотерапия, талассотерапия, целлюлиполиз, прессотерапия и даже экзотическая гирудотерапия. Справедливости ради стоит отметить, что хоть вышеупомянутые терапии и довольно хорошо зарекомендовали себя в качеств средств борьбы с целлюлитом, но являются удовольствием не из дешевых, да и повторять подобные курсы придется каждые полгода-год.
Однако в этой статье, как вы, наверное, догадались из названия, мы хоти рассказать о таком комплексном способе борьбы с целлюлитом, как йога. Почему комплексном? Потому что йога – это не только специальная гимнастика, но и здоровый образ жизни, и сбалансированное питание, и чистка организма от токсинов, и нормализация обмена веществ, и активизация кровообращения вокруг пораженных целлюлитом клеток.
Давайте же посмотрим, какие йога-асаны являются профилактикой, предупреждающей появление целлюлита, и позволяют избавиться от него, если заболевание уже имеет место.
Антицеллюлитная асана №1. Поза Стула (Уткатасана)
Для выхода в асану ноги расположите на ширине плеч, прямые руки вытяните перед собой и разместите параллельно полу. Согните ноги в коленях и опустите бедра параллельно полу, словно садитесь на воображаемый стул, пятки оторвите от пола. Сохраняйте баланс 5 дыхательных циклов.
Антицеллюлитная асана №2. Поза Дерева (Врикшасана)
Эта асана представляет собой баланс на одной ноге. Вторую ногу необходимо согнуть в колене, ее стопу вывернуть подошвой вверх и разместить на бедре противоположной ноги. Балансируйте в асане в течение 5 дыхательных циклов. Затем смените опорную ногу и повторите баланс.
Антицеллюлитная асана №3. Поза Орла (Гарудасана)
Асана также представляет собой баланс на одной ноге, чуть согнутой в колене. Вторую ногу необходимо обвить вокруг опорной. Руки также необходимо переплести перед собой в районе в локтей. Балансируйте в асане в течение 5 дыхательных циклов. Затем смените опорную ногу и повторите баланс.
Антицеллюлитная асана №4. Поза Весов (Туладандасана)
Другое название асаны – Поза Воина III (Вирабхадрасана III). Это также баланс на одной ноге. Вторую прямую ногу необходимо отвести назад и разместить параллельно полу. Прямые руки при этом нужно поднять над головой, корпус наклонить вперед и вместе с руками разместить на одной линии с поднятой ногой. Балансируйте в асане в течение 5 дыхательных циклов. Затем смените опорную ногу и повторите баланс.
Антицеллюлитная асана №5. Поза Треугольника (Триконасана)
Асана представляет собой глубокий выпад на одну ногу. Ее бедро необходимо разместить параллельно полу, вторая нога прямая, корпус вытяните в одну линию с ней. Обеспечьте себе дополнительную опору на ладонь одноименной с согнутой ногой прямой рукой, ее локтем удерживайте колено. Вторую прямую руку поднимите вверх, разверните в ее сторону грудную клетку. Балансируйте в асане в течение 5 дыхательных циклов. Затем смените опорную ногу и повторите выпад.
Антицеллюлитная асана №6. Поза Саранчи (Шалабхасана)
src="https://www.myjane.ru/data/cache/2017sep/20/27/733057_10997thumb650.jpg">
Для выхода в асану необходимо лечь на живот. Для начала выполните Пурна Шалабхасану (половину позы Саранчи) – поднимите над полом прямые ноги. Затем выполните Шалабхасану – к поднятым ногам добавьте подъем над полом головы, плеч и грудной клетки, а прямые руки через стороны отведите назад, сведите лопатки. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов.
Как видите, антицеллюлитные асаны – это те же приседания, выпады и подъем ног, только в статике, т.е. все те упражнения, которые обеспечивают эффективную нагрузку ягодиц, задней и передней поверхности бедер. Включайте предложенные выше асаны в комплексное занятие йогой регулярно. Каждую из асан повторите 3 раза. В тандеме со здоровым питанием такая физическая нагрузка гарантирует отличны результаты в борьбе с целлюлитом.
На фото – Яна Подлесная
