Дороги друзья, я думаю, вы замечали, что работоспособность меняется в течение
Новичку перед занятием в тренажёрном зале, для сохранения своего здоровья ...
Тринити-колледж является одним из самых известных и престижных колледжей ...
Турция манит туристов со всего мира, в том числе и с РФ. Страна изобилует ...
Удивительная трансформация происходит с некоторыми видам женского белья. Из не
Камень бирюза, имеет голубой или зеленоватый цвет. Этот  камень примирения ...

О том, как не снижать активность на карантине

О том, как не снижать активность на карантине Изоляция дома — ответственное решение, но совершенно точно не повод прекращать двигаться. Обычно в течение дня мы совершаем множество действий, количество которых существенно снижается в условиях ограниченного пространства. Если вы не хотите выйти с карантина с усталостью и лишним весом, вот несколько хитростей:

Оставайтесь активными. Базовая нетренировочная активность должна сохраниться на прежнем уровне. В ее отслеживании отлично помогает фитнес-трекер. Я использую Apple Watch, которые не только позволяют фиксировать количество потраченных в течение дня калорий и минут с упражнениями, но и мотивируют не снижать планку день за днем. Закрытые к вечеру кольца активности свидетельствуют о том, что день был проведен продуктивно.

Организуйте себе рабочее место. Если возможно, работайте стоя, но только не лежите весь день. Вставайте каждые 15 минут и прохаживайтесь по квартире. Например, за стаканом воды или чтобы посмотреть в окно. Если я засиделась за компьютером, часы раз в час призывают меня встать и подвигаться как минимум в течение минуты.

Двигайтесь. Одна из сложностей нахождения в замкнутом пространстве — соблюдение дневной нормы шагов. В качестве решения найдите на ютубе канал с танцевальными уроками или старой доброй аэробикой: 40 минут активных движений — и часть нормы по шагам закрыта, плюс вы выучили новый танец и подняли себе настроение.

Не забывайте о тренировках! Сейчас существует огромное количество онлайн-платформ для тренинга, одна из них — Nike Training Club. Это бесплатное приложение с огромной базой разнообразных тренировок от йоги до силового тренинга от лучших тренеров мира.

Оставайтесь на связи. Если чувствуете, что начали лениться, вызовите друга на 7-дневное соревнование, а также делитесь своими результатами в групповом чате или социальных сетях. Постоянные уведомления о тренировках друзей мотивируют и не дают расслабляться!

Дышите глубоко. Давно доказано, что физические нагрузки не только улучшают самочувствие, но и повышают настроение. Но если негативные новости все же добрались до вас и причиняют тревогу, самое время попробовать дыхательные и медитативные практики. Я пользуюсь встроенным приложением «Дыхание» на Apple Watch, а также прохожу курс голосовых медитаций, который запустила моя подруга Тоня Арно (@soyatom). Даже 2-3 минуты практики в день помогут восстановить внутренний баланс и настроиться на позитивный лад. Главное — регулярность.

Балуйте себя. Придерживаться режима очень важно, но иногда надо помнить, что забота о себе может проявляться и в маленьких слабостях. Посмотрите вечером пару серий любимого сериала, позвольте себе читмил или сделайте классную маску для лица и просто поваляйтесь в кровати на 30 минут дольше. Так вы поймете, что все усилия не зря, вы это заслужили!

Самые популярные материалы

Май 15, 2018
Оральное здоровье оказывает значительное влияние на качество жизни, внешний вид и чувство собственного достоинства людей. Профилактические посещения гигиениста два раза в год помогают в раннем выявлении и лечении ...
Актуальные новости
Говорят, что сон в объятиях любимого человека - самый сладкий. Что, безусловно, верно, но только при условии, что пара
Сейчас большой ассортимент обуви на любой вкус и цвет. И среди такого множества предложений стало сложнее подобрать ...
Благодаря ОСТРЫМ РОГАМ и КОСТЯНОМУ ВОРОТНИКУ травоядный динозавр трицератопс был более чем достойным соперником ...
Полноценное, качественное питание в период лактации чрезвычайно важно для здоровья матери, от этого зависит и качество
Для  многих  женщин, как не крути, свойственна зависть обыкновенная.  Для нас,  женщин нормально завидовать кому-то, ...
У каждого человека, хоть раз в жизни, да болели зубы. И как бы не была мучительна зубная боль, некоторые из вас, не ...
Не секрет, чтобы стать успешным и счастливым человеком, необходимо иметь отменное здоровье.Как стать здоровым? И зачем
Не сложно определить и понимать основные признаки, при которых нужно использовать средства для подтяжки лица — это и ...

Туристические закладки

  • Путешествия по миру
Опубликовано: Mskd News
Июль 28, 2017
«Умение жить» (savoir vivre) – качество, которое мы с чувством легкой зависти обычно приписываем ...

Контакты

По всем вопросам, Вы можете 

написать нам на почту

adm@mskd.ru