Я тут недавно узнал секрет. Оказывается, есть алгоритм хорошего здоровья. Это
Синусит - это такое состояние, когда нос не дышит и как-будто «залит» чем-то ...
С чего лучше начать? Первым делом возьмитесь за физическое развитие тела. ...
Когда Христофор Колумб вступил на землю нынешней Доминиканы, на остров, ...
Сейчас самое время, подумать как освежить кожу лица. Для этого можно сделать ...
В этот раз я хочу поделиться отличным навыком, который сильно помогает мне в ...

8 эффективных упражнений для плоского живота

8 эффективных упражнений для плоского живота Один из лучших способов снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний — это поработать над своим прессом. По крайней мере, так говорят ученые. Согласно последним исследованиям, уменьшение объема талии не только положительно влияет на ваше настроение и внешний вид, но и ощутимо поправляет здоровье.

Редакция AdMe.ru остановила свой выбор на 8 лучших упражнениях для плоского живота, которые можно выполнять не выходя из дома в течение всего лишь 30 дней. Уделяйте этой программе по 10 минут в день, и вы увидите потрясающие результаты уже в течение первой недели.

День стоит начать с 4 упражнений на ваш выбор. Каждое из них нужно выполнять указанное количество раз с 10-секундным интервалом для отдыха. Не забывайте повторять каждое упражнение дважды.

Прямая мышца живота

8 эффективных упражнений для плоского живота

Говоря о «6 кубиках», обычно мы имеем в виду именно эту мышцу. Прямая мышца живота расположена между ребрами и лобковой костью в передней части таза.

Эту мышцу можно проработать 2 различными способами:

Подтягивая грудь к тазу.

Подтягивая таз к груди.

1. Скручивание, 15 раз

8 эффективных упражнений для плоского живота

8 эффективных упражнений для плоского живота

Скручивания являются классическим упражнением для укрепления мышц живота и идеально подходят для того, чтобы держать в тонусе косые мышцы.

Выполнение упражнения:

Лягте на спину на пол или на удобный коврик.

Согните колени.

Приподнимите плечи вверх, задействуя мышцы пресса, и задержитесь в самой высокой точке подъема.

2. Двойное касание ног, 10 раз

8 эффективных упражнений для плоского живота

8 эффективных упражнений для плоского живота

Двойное касание ног — очень эффективное упражнение для брюшного пресса, прорабатывающее как верхнюю, так и нижнюю части живота.

Выполнение упражнения:

Лягте на спину, вытянув вверх руки и ноги.

Поднимите ноги от земли сначала под углом 45°, используя мышцы живота, затем доведите до 90° и ненадолго задержитесь.

Медленно вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.

Если чувствуете в себе силы, можете усложнить себе задачу и попробовать приподнять верхнюю часть тела от пола одновременно с ногами.

3. Планка на руках со сгибанием коленей, 15 раз

8 эффективных упражнений для плоского живота

src="https://files.adme.ru/files/news/part_225/2257865/14931365-06-1524740319-728-068c17850a-1579504442.jpg"

Это упражнение укрепляет не только ваш пресс, но и руки, икры, плечи и ноги.

Выполнение упражнения:

Встаньте в планку, сосредоточив основной вес на руках.

Подтяните левое колено к талии, согните его и удерживайте в таком положении в течение нескольких секунд.

Вытяните ногу назад и повторите данное действие правой ногой.

4. Складывание, 10 раз

8 эффективных упражнений для плоского живота

8 эффективных упражнений для плоского живота

Складывания прорабатывают мышцы пресса, а также улучшают гибкость позвоночника.

Выполнение упражнения:

Лягте на спину, вытянув руки и ноги.

Поднимите руки вверх и вперед и медленно поднимите верхнюю часть тела, приняв положение сидя.

Напрягите пресс и медленно вернитесь в исходное положение.

5. Планка с подниманием бедер, 20 раз

8 эффективных упражнений для плоского живота

8 эффективных упражнений для плоского живота

Планка с подниманием бедер идеальна для новичков, пытающихся укрепить брюшной пресс.

Выполнение упражнения:

Начните с позиции для отжиманий, расположив локти на полу и опираясь на предплечья. Держите руки под углом 90°.

Слегка выгните спину.

Поднимите ягодицы, хорошенько напрягая пресс, чтобы сократить расстояние между грудной клеткой и бедрами.

Опуститесь вниз в исходное положение.

6. «Лодочка» (навасана), 1 раз

8 эффективных упражнений для плоского живота

Навасана укрепляет мышцы живота, ног и поясницы.

Выполнение упражнения:

Сядьте, согнув колени и положив ноги на пол.

Слегка откиньтесь назад и оторвите ноги от пола.

Вытяните руки прямо перед собой.

Держите ноги прямыми 30–60 секунд, удерживая вес тела при помощи мышц живота.

7. «Ветряная мельница», 10 раз

8 эффективных упражнений для плоского живота

8 эффективных упражнений для плоского живота

8 эффективных упражнений для плоского живота

Это упражнение идеально подходит для укрепления мышц всего тела, и его лучше выполнять ближе к концу тренировки.

Выполнение упражнения:

Лягте на спину, вытянув колени и выпрямив ноги.

Вытяните руки вдоль тела.

Напрягите нижний пресс.

Медленно опустите ноги в одну сторону.

Повторите в противоположную сторону.

8. «Скалолаз», 15 раз

8 эффективных упражнений для плоского живота

src="https://files.adme.ru/files/news/part_225/2257865/14930865-16-1524743270-728-068c17850a-1579504442.jpg"

«Скалолаз» — это высокоинтенсивное упражнение, повышающее частоту сердечных сокращений. Немного ежедневных кардионагрузок пойдет вам на пользу.

Выполнение упражнения:

Встаньте в планку, уперевшись в пол руками и ногами.

Поставьте руки на ширине плеч.

Подтяните правое колено как можно ближе к груди.

Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги.

Эти упражнения идеально подходят для домашней тренировки. Для их выполнения не нужно никакого специального оборудования — только ваша собственная сила воли.

Какое упражнение далось вам легче всего?

Самые популярные материалы

Янв 19, 2017
Картина Гогена «Дух мертвых не дремлет (Манао Тупапау)» (73х92 см) создана в 1892 году на Таити. В то время Гоген был женат на молодой таитянке Техуре, которая и послужила моделью для картины. Поль Гоген Дух ...
Актуальные новости
Большинство из нас любят цветочные растения, поскольку именно они во многом формируют уютную и теплую атмосферу в садах
Да-да, вернуть!  Вернуть в семью любимого человека, идеального мужа, отца детей, близкого друга, который слегка ...
Если смотреть на количество курящих и пьющих людей, то понимаешь что зависимости человека это норма современного мира.
Каждый детский организм индивидуален, но при его развитии важно следить за тем, чтобы важные процессы происходили в ...
Результат распада  эмали зуба, является  нехватка кальция и фосфора в организме человека. Поэтому рекомендуется  есть,
Рецепты из лопуха для здоровья волос. Все мы знаем, что лопух и репейник - одно и тоже. Лопух-репейник успешно и давно
Название этого камня яшма- обозначает пестрый. И это конечно же оправдывает этот камень, т. к. они бывают разных ...
Главным разрушительным элементом длительных отношений является однообразие и скука. Как известно, вода камень точит. ...
Биометрика – термин, который раньше определялся только как «вспомогательная биологическая дисциплина, пользующаяся ...

Туристические закладки

  • Путешествия по миру
Опубликовано: Mskd News
Июнь 28, 2016
Сидней (англ. Sydney) является самым крупным городом Австралии. Его площадь составляет более 12 000 ...

Контакты

По всем вопросам, Вы можете 

написать нам на почту

adm@mskd.ru