Северная Европа, входящая в число самых популярных туристических направлений,
Тринити-колледж является одним из самых известных и престижных колледжей ...
Сразу хочу предупредить: быстро ничего не делается. Для продвижения по ...
Испания привлекает поклонников экскурсионного отдыха и пляжников. Города и ...
Волосы - это индикатор здоровья и внутреннего равновесия организма. Здоровые ...
Японцы гордятся самобытностью и древностью своей кухни. Европа познакомилась с

Как правильно питаться летом

Как правильно питаться летом В летнее время нам хочется совершенно других блюд, чем холодной зимой. Углеводы, которые помогают согреть организм, постепенно заменяются на более легкие и освежающие продукты, с большим количеством воды. Жирные и жареные блюда чаще игнорируются, а им на замену приходят свежие овощи и фрукты, чтобы обеспечить организм витаминами.

Но многие люди все еще не знают, как правильно питаться в теплое время года, или же не желают прислушиваться к своим потребностям. О каких правилах питания стоит помнить, чтобы не навредить себе слишком тяжелыми продуктами? Пейте больше воды

В жаркое время года жидкость из организма очень быстро испаряется, поэтому, чтобы оставаться здоровыми, стоит постоянно восполнять ее баланс. Диетологи уже давно указывают на то, что в день следует выпивать достаточное количество чистой питьевой воды без газа. А вот летом это количество нужно увеличить еще на 2 стакана.

На заметку: количество воды, необходимое здоровому организму, берут из расчета 30 мл на 1 кг веса.

Если из-за конкретных заболеваний чрезмерное употребление жидкости запрещено, стоит составить свое собственное расписание питьевого режима.

Употребляйте меньше калорий

Из-за высокой температуры воздуха организм израсходует в сутки намного меньше энергии, чем в зимнее время. Поэтому стоит подумать о сокращении употребляемых калорий.

Постарайтесь убрать из своего рациона слишком жирные продукты, особенно животного происхождения. Попытайтесь распределить питание следующим образом: 30% жиров (из них две трети являются растительными), 55% белков, 15% углеводов. Переходите на летний режим питания

Из-за увеличенного светового дня и большей активности человека, необходимо полностью пересмотреть также и режим питания. Диетологи рекомендуют разделять прием еды на 5−6 частей в течение дня. Из них три должно быть основных и 2−3 перекуса. Завтрак стоит начинать раньше, чем обычно. Обедать около половины дня (12.00) а ужинать до 6 часов вечера.

При этом стоит также запомнить, что на завтрак нужно съедать 35% всех суточных калорий, на обед и ужин — по 25%, а на поздние перекусы — 15%.

Добавьте овощей и фруктов в рацион

Летняя щедрость природы должна быть использована в полной мере. Поэтому постарайтесь добавить в свой рацион питания как можно больше сезонных овощей.

Кабачки, помидоры, баклажаны, огурцы, капуста, болгарский перец, кукуруза — все это можно употреблять в сыром виде, тушить или готовить на гриле. Не забывайте и про ягоды с фруктами. Именно летом можно полностью насладиться их неповторимым вкусом. При этом фрукты рекомендовано употреблять в первой половине дня, лучше всего во время завтрака. Из них также можно готовить смузи или коктейли. Не солите

Если вы не хотите столкнуться с отеками конечностей и нарушением водно-солевого баланса, стоит меньше употреблять соли, особенно в жаркие дни лета. Соль во время приготовления блюд можно заменить лимонным соком, растительными ароматными маслами, соевым соусом, кисломолочными продуктами, травами.

Копченостям — нет

Копченые, вяленые продукты, особенно мясо, содержат большое количество солей. Поэтому летом лучше употреблять свежее мясо, которое нужно готовить на пару, в духовке или на гриле.

Автор: Татьяна Мележик

© Shkolazhizni.ru

Самые популярные материалы

Апр 14, 2017
Рецепты из лопуха для здоровья волос. Все мы знаем, что лопух и репейник - одно и тоже. Лопух-репейник успешно и давно используются для укрепления волос. Средства, приготовленные на основе корня лопуха, обладают ...
Актуальные новости
Стоматология, как отрасль медицины, начала развиваться в незапамятные времена. Причин тому несколько: Высочайшая
Ведущие медучреждения столицы, включая Междисциплинарный Центр Реабилитации, используют традиционные ...
Кипарис – это хвойное вечнозелёное дерево. Насчитывают в этом семействе 15 20 видов. В зависимости от вида размеры его
Афеландра цветковые растения, представитель семейства акантовых. Распространён в тропических широтах Центральной и ...
В хорошую погоду необходимо открывать окна два раза в день на полчаса. Если вы живете за городом на даче. Ну, а если в
Кофе..Каждое утро ароматный напиток буквально творит с нами чудеса.. Глаза не только распахиваются навстречу новому ...
Сегодня многие люди страдают от различных расстройств нервной системы, которые заметно снижают уровень качества их ...
Какие-то у нас избирательные астероиды - один перебил всех, а динозавров вот пощадил, другой, наоборот, всех динозавров
Любовные страсти накаляются и нас тянет на немыслимые подвиги в любви. Что же может помочь в любовных страстях? Знатоки

Туристические закладки

  • Путешествия по миру
Опубликовано: Mskd News
Март 14, 2018
Наверняка большинство людей не так уж и много знает о курортах на пляже Черного моря. Чаще всего ...

Контакты

По всем вопросам, Вы можете 

написать нам на почту

adm@mskd.ru

 

Подпишись

Подпишитесь на наши самые интересные новости