Франция страна, подарившая миру очень многое. Живописцы, модельеры, ...
Ящеротазовые делятся на тероподов и зауроподов. Тероподы являются предками ...
Здоровая женщина — счастливая женщина, поэтому сегодня напомним нашим дамам о
Увлечение спортом среди молодых людей приобретает характер эпидемии. Хорошо, ...
Monstera Монстера. Относится к семейству Ароидные. Родина растения Южная ...
Наручные часы мужчины уже давно носят не для того чтобы не потеряться во ...

Как правильно питаться летом

Как правильно питаться летом В летнее время нам хочется совершенно других блюд, чем холодной зимой. Углеводы, которые помогают согреть организм, постепенно заменяются на более легкие и освежающие продукты, с большим количеством воды. Жирные и жареные блюда чаще игнорируются, а им на замену приходят свежие овощи и фрукты, чтобы обеспечить организм витаминами.

Но многие люди все еще не знают, как правильно питаться в теплое время года, или же не желают прислушиваться к своим потребностям. О каких правилах питания стоит помнить, чтобы не навредить себе слишком тяжелыми продуктами? Пейте больше воды

В жаркое время года жидкость из организма очень быстро испаряется, поэтому, чтобы оставаться здоровыми, стоит постоянно восполнять ее баланс. Диетологи уже давно указывают на то, что в день следует выпивать достаточное количество чистой питьевой воды без газа. А вот летом это количество нужно увеличить еще на 2 стакана.

На заметку: количество воды, необходимое здоровому организму, берут из расчета 30 мл на 1 кг веса.

Если из-за конкретных заболеваний чрезмерное употребление жидкости запрещено, стоит составить свое собственное расписание питьевого режима.

Употребляйте меньше калорий

Из-за высокой температуры воздуха организм израсходует в сутки намного меньше энергии, чем в зимнее время. Поэтому стоит подумать о сокращении употребляемых калорий.

Постарайтесь убрать из своего рациона слишком жирные продукты, особенно животного происхождения. Попытайтесь распределить питание следующим образом: 30% жиров (из них две трети являются растительными), 55% белков, 15% углеводов. Переходите на летний режим питания

Из-за увеличенного светового дня и большей активности человека, необходимо полностью пересмотреть также и режим питания. Диетологи рекомендуют разделять прием еды на 5−6 частей в течение дня. Из них три должно быть основных и 2−3 перекуса. Завтрак стоит начинать раньше, чем обычно. Обедать около половины дня (12.00) а ужинать до 6 часов вечера.

При этом стоит также запомнить, что на завтрак нужно съедать 35% всех суточных калорий, на обед и ужин — по 25%, а на поздние перекусы — 15%.

Добавьте овощей и фруктов в рацион

Летняя щедрость природы должна быть использована в полной мере. Поэтому постарайтесь добавить в свой рацион питания как можно больше сезонных овощей.

Кабачки, помидоры, баклажаны, огурцы, капуста, болгарский перец, кукуруза — все это можно употреблять в сыром виде, тушить или готовить на гриле. Не забывайте и про ягоды с фруктами. Именно летом можно полностью насладиться их неповторимым вкусом. При этом фрукты рекомендовано употреблять в первой половине дня, лучше всего во время завтрака. Из них также можно готовить смузи или коктейли. Не солите

Если вы не хотите столкнуться с отеками конечностей и нарушением водно-солевого баланса, стоит меньше употреблять соли, особенно в жаркие дни лета. Соль во время приготовления блюд можно заменить лимонным соком, растительными ароматными маслами, соевым соусом, кисломолочными продуктами, травами.

Копченостям — нет

Копченые, вяленые продукты, особенно мясо, содержат большое количество солей. Поэтому летом лучше употреблять свежее мясо, которое нужно готовить на пару, в духовке или на гриле.

Автор: Татьяна Мележик

© Shkolazhizni.ru

Самые популярные материалы

Фев 21, 2016
Давно известно, что различные ароматы влияют на наше здоровье и настроение.  За наши  эмоции отвечает та же часть мозга, что и за восприятие запахов. Пользуясь случаем предлагаем апробировать  кнопки для регулирования ...
Актуальные новости
Каждый детский организм индивидуален, но при его развитии важно следить за тем, чтобы важные процессы происходили в ...
Здоровая женщина — счастливая женщина, поэтому сегодня напомним нашим дамам о том, как важно сохранять здоровье тела и
Удивительная трансформация происходит с некоторыми видам женского белья. Из не очень красивой вещи они превращаются в
Благодаря ОСТРЫМ РОГАМ и КОСТЯНОМУ ВОРОТНИКУ травоядный динозавр трицератопс был более чем достойным соперником ...
Через миллиард лет Солнце начнет сообщать Земле на десять процентов больше тепла, чем сейчас. Этого будет достаточно,
Ведущие медучреждения столицы, включая Междисциплинарный Центр Реабилитации, используют традиционные ...
Увлечение спортом среди молодых людей приобретает характер эпидемии. Хорошо, что парни и девушки стремятся заботиться о
Как сделать французский педикюр. До того, как украсить ногти на ногах французским педикюром, необходимо ногтевые ...
Люди с самых давних годов старались делать разнообразные устройства для того, чтобы было удобнее пить воду. Самые ...

Туристические закладки

  • Путешествия по миру
Опубликовано: Mskd News
Окт 08, 2016
Грац (нем. Graz) — это второй по величине город в Австрии, который расположен в юго-восточной части ...

Контакты

По всем вопросам, Вы можете 

написать нам на почту

adm@mskd.ru

 

Подпишись

Подпишитесь на наши самые интересные новости